بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، لە درێژەدا باس لەو 5 مادە خۆراکییە دەکرێت:
ماسی سەلەمون:
ئەم جۆرە ماسییە سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندی پرۆتین و ئەسیدە چەورەکانی وەک ئۆمێگا 3 یە کە دەتوانن سیستەمی دەروونی بەهێزتر بکەن.
پەتاتە:
دووەم مادەی خۆراکی پەتاتەی شیرینە. ئەم مادە خۆراکییەش دەوڵەمەندە بە ئەنتی ئۆکسیدان و ڤیتامین A و دەتوانێت ئاستی وریایی بەرز بکاتەوە.
هێلکە:
هێلکە سێهەم مادەی خۆراکییە. باشترە ڕۆژانە هێلکە بخورێت و سەرچاوەی ڤیتامینێکە کە چالاکییەکانی مێشک زیاتر دەکات و ئەمەش بۆ منداڵان بەسوودە.
شلیک:
شلیک چوارەم مادەی خۆراکیی بەسوودە بۆ منداڵان. باشترە بۆ منداڵان لە گەڵ ماست تێکەڵ بکرێت کە دەوڵەمەندە بە ئەنتی ئۆکسیدان.
دانەوێڵەکان:
وەک فاسۆلیا کە دەوڵەمەندە بە ئۆمێگا 3 و ڕێژەی خوێن لە خوێنبەرەکاندا زیاتر دەکەن./.
