به گزارش جام کوردی، با گذشت زمان، تغییرات فیزیولوژیکی مختلفی در بدن رخ می‌دهد که می‌تواند منجر به کاهش قد شود. مهم‌ترین دلایل کاهش قد به شرح زیر است:
کاهش تراکم استخوان‌ها و پوکی استخوان
تراکم استخوان‌ها در سنین جوانی در اوج خود است، اما با افزایش سن، از تراکم استخوان‌ها کاسته می‌شود. این کاهش باعث ضعیف شدن ساختار استخوان‌ها و آسیب‌دیدگی‌های کوچک می‌شود که در نهایت به پوکی استخوان و کاهش قد منجر می‌شود.
خمیدگی ستون فقرات
همچنین وضعیت بدنی نامناسب و خمیدگی ستون فقرات به مرور زمان می‌تواند باعث کاهش قد گردد. انحرافات و فشارهای زیاد روی ستون فقرات می‌توانند این مشکل را تشدید کنند.
فرسایش غضروف‌ها و کاهش توده عضلانی
غضروف‌های بین مهره‌ها به مرور زمان نازک می‌شوند و همچنین کاهش توده عضلانی باعث می‌شود که فرد نتواند به درستی ایستاده و قد خود را حفظ کند.
چگونه از کاهش قد جلوگیری کنیم؟
اگرچه کاهش قد با افزایش سن یک فرآیند طبیعی است، اما با رعایت برخی اصول و تغییرات در سبک زندگی می‌توان از سرعت این فرآیند کاست و حتی به حفظ قد کمک کرد:
مصرف کلسیم و ویتامین D
کلسیم و ویتامین D برای تقویت استخوان‌ها ضروری هستند. برای تأمین کلسیم می‌توانید از لبنیات، سبزیجات برگ سبز و ماهی‌های چرب استفاده کنید. ویتامین D نیز از نور خورشید و برخی مواد غذایی تأمین می‌شود.
مصرف پروتئین کافی
پروتئین برای حفظ و ترمیم توده عضلانی مهم است. غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، و لبنیات منابع خوبی از پروتئین هستند که به حفظ سلامت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کنند.
میوه‌ها و سبزیجات را فراموش نکنید
میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به سلامت عمومی بدن و به ویژه استخوان‌ها کمک می‌کنند.
ورزش‌های تحمل وزن و کششی
ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، وزنه‌برداری و یوگا برای تقویت استخوان‌ها و عضلات مفید هستند. همچنین تمرینات کششی به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش دردهای مفصلی کمک می‌کنند.
مراجعه به پزشک و معاینات منظم
برای بررسی وضعیت تراکم استخوان‌ها و جلوگیری از مشکلات جدی‌تر، به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و در صورت لزوم داروهایی برای تقویت استخوان‌ها مصرف کنید.
ترک سیگار
سیگار کشیدن آسیب‌های جدی به استخوان‌ها وارد می‌کند و می‌تواند روند کاهش قد را تسریع کند. پس با ترک سیگار، به سلامت استخوان‌هایتان کمک کنید.
کنترل وزن
اضافه وزن فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند. کاهش وزن نه تنها به سلامت کلی بدن کمک می‌کند بلکه از آسیب‌های مفصلی و کاهش قد جلوگیری می‌کند.
خواب کافی و مدیریت استرس
خواب کافی به بدن کمک می‌کند تا سلول‌ها و استخوان‌ها ترمیم شوند. همچنین استرس مزمن می‌تواند بر سلامت استخوان‌ها تأثیر منفی بگذارد، بنابراین باید استرس را به خوبی مدیریت کرد.
