بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، نەخۆشی شەکرە نەخۆشییەکی درێژخایەنە کە تووشی زۆر کەس دەبێت لە سەرانسەری جیهاندا، بە لەبەرچاوگرتنی ئەو زانیارییە مەترسیدارانەی سەبارەت بە نەخۆشی شەکرە و ئەگەری زیادبوونی لە داهاتوودا، گرنگە هەموو ڕێکارێکی پێویست بگرینەبەر بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە. سەرەتا لە هەڵبژاردنی خۆراکی تەندروستتر و ئاگاداربوون لەو هەڵە بچووکانە دەست پێدەکات کە لە ژیانی ڕۆژانەماندا ئەنجامی دەدەین، لەوانەش خواردنی خێرا.
لە ڕاستیدا هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە خواردنی خێرا دەبێتە هۆی زیادبوونی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە. بەڵام چۆن؟
پێش ئەوەی سەیری ئەوە بکەین کە ئایا خواردنی خێرا ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە زیاد دەکات، با سەیری جیاوازی نێوان خواردنی خێرا و خێرا خواردن بکەین. بە هێواشی خواردن بە جوینی باشتر و پێدانی کاتێکی زیاتر بە گەدە بۆ ئاماژەدان بە مێشک کاتێک تێر دەبێت یارمەتی قۆناغە سەرەتاییەکانی هەرسکردن دەدات و ئەگەری زیادەڕۆیی لە خواردن کەمدەکاتەوە.
لەبەرامبەردا خواردنی خێرا دەبێتە هۆی خواردنی خۆراکی زیاتر لە ماوەیەکی کورتدا و ڕێگە نادات لەش فەرمانی تێربوون تۆمار بکات، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادەڕۆیی لە خواردن و زیادەڕۆیی لە خواردن، کە لەوانەیە ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی گلوکۆزی خوێن.
هەروەها خواردنی خواردنی خێرا دەتوانێت کۆنتڕۆڵکردنی بڕی مژینی گلوکۆز بۆ جەستە قورستر بکات، ئەمەش ڕەنگە ببێتە هۆی بەرگری ئەنسۆلین بە تێپەڕبوونی کات؛ بەرگری ئەنسۆلین حاڵەتێکە کە خانەکانی لەش هەستیاری خۆیان بەرامبەری لەدەست دەدەن.
لە توێژینەوەیەکی زانستیی ساڵی 2019 دا دەرکەوتووە ئەو کەسانەی خواردنی خێرا دەخۆن ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی شەکرە زیاترە، تەنانەت دوای ڕەچاوکردنی هۆکارەکانی دیکەی وەک تەمەن و کێش و خووەکانی شێوازی ژیانیش. ئەمەش ئەوە دەردەخات کە خاوکردنەوەی کاتەکانی ژەمەکان ڕەنگە ڕێگەیەکی سادە و کاریگەر بێت بۆ یارمەتیدانی خۆپاراستن لە نەخۆشی شەکرە.
مەترسی زیادەڕۆیی لە خواردن و زیادبوونی کێش
هەروەها ئەو کەسانەی کە خێرا نان دەخۆن لەوانەیە زیادەڕۆیی لە خواردن بکەن، چونکە کاتێکی پێویست نادات بە مێشکیان بۆ ئەوەی هەستی تێربوون تۆمار بکات. زۆر خواردنی کالۆری بە تایبەت لە خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و کالۆری بەرزەکان زۆرجار پەیوەندی بە قەڵەوی و زیادبوونی کێشەوە هەیە.
قەڵەوی هۆکارێکی باوی مەترسییە بۆ جۆری دووەمی شەکرە، ئەمەش ئەوە دەردەخات کە پاراستنی کێشی تەندروست زۆر گرنگە بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشی شەکرە، چونکە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکە بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات لەگەڵ زیادبوونی BMI. لە کاتێکدا مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە لە تەمەنی پیاودا لە 7% بۆ 70% زیاد دەکات کاتێک BMI لە 18.5 kg/m2 بەرز دەبێتەوە بۆ زیاتر لە 35 kg/m2، ئەگەری توشبوونی ئافرەتیش بە هەمان ڕێژە زیاد دەکات، BMI لە 12% بۆ 74% زیاد دەکات.
جگە لەوەش گرنگە گرنگی بەو جۆرە خواردنە بدەیت کە هەڵیدەبژێریت. ڕەنگە بەکارهێنەرانی خواردنی خێرا مەیلیان هەبێت بۆ هەڵبژاردنی ئەو شتانەی کە پرۆسێس کراون کە ڕێژەیەکی زۆر شەکر و کاربۆهیدراتی پاڵاوتەیان تێدایە، ئەمەش کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێن هەیە و مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە زیاد دەکات.
خواردنی هێواش هەڵبژاردەیەکی تەندروستترە
بە لەبەرچاوگرتنی کاریگەرییە نەرێنییەکانی خواردنی خێرا لەسەر جەستە، ڕەنگە خواردنی هێواش هەڵبژاردەیەکی تەندروستتر بێت لەبەر کۆمەڵێک هۆکار، لەوانە باشتر کارکردنی کۆئەندامی هەرس و باشترکردنی مژینی ماددە خۆراکیەکان.
جگە لەوەش خواردنی بە هێواشی کاتێکی زیاتر دەدات بە مێشک بۆ دەستنیشانکردنی تێربوون، ئەمەش ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ بەڕێوەبردنی کێش و ڕێکخستنی شەکری خوێن. لەلایەکی ترەوە خواردنی خێرا دەتوانێت کاریگەری نەرێنی هەبێت، وەکو زیادەڕۆیی لە خواردن، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادەڕۆیی لە خواردن و زیادەڕۆیی لە خواردنی کالۆری. هەروەها خراپی هەرسکردن کە دەبێتە هۆی ئاوسانی سک و ناڕەحەتی و هەرس نەکردن چاوەڕێی ئەو کەسانە دەکات کە زۆر خێرا نان دەخۆن، خراپترین دەرئەنجامەکانیش قەڵەوی و زیادبوونی کێشە.
لە ئەنجامدا
ڕەنگە خواردنی هێواش باشتر بێت لە خواردنی خێرا. نەک هەر یارمەتیدەرە بۆ باشتر جوینی خۆراک و باشترکردنی هەرسکردن، بەڵکو ڕێگە بە گەدە دەدات هەموو ماددە خۆراکیەکان هەڵبمژێت. هەروەها خواردنی هێواش ڕێگری دەکات لە زیادەڕۆیی لە خواردن و هێشتا هەست بە تێربوونت دەکات. لە هەمووی گرنگتر یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن دەدات و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە کەمدەکاتەوە. سەرەتا بە ئاگاداربوون لەوەی کە چەندە خێرا دەخۆیت دەست پێ بکە. لە نێوان هەر گازگرتنێکدا پشوو بدە و خواردنەکەت بە باشی بجویت. هەروەها زیادەڕەوی مەکە و کۆنتڕۆڵکردنی بەشەکان مەشق بکە./.
