بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، شارەزایانی بواری تەندرووستی چەندین ڕێگایان بۆ ڕێکخستنی سیستمی خەو پێشنیار کردووە کە بریتین لە:
پێش خەوتن بۆ ماوەی چوار کاتژمێر لە کافاین دوور بکەرەوە.
لە دوای خواردنی ژەمێکی قورس یەکسەر مەخەوە.
ڕاهێنان بکە بۆ دڵنیابوون لەوەی کە جەستەت گونجاو و چالاک دەمێنێتەوە.
ڕێجیمێکی تەندرووست پەیرەو بکە کە دەتوانێت مەترسی کێشەی خەوتن کەم بکاتەوە.
کوژاندنەوەی ئامێرە ئەلیکترۆنییەکان لە کاتی خەوتندا، لە بەر ئەوەی کە بەرکەوتنی ڕووناکی شین دەتوانێت خەو دوابخات.
پاراستنی ژینگەیەکی تەندرووست و ئاسوودە لە ژووری نووستن بۆ ئەوەی جەستە و مێشکت پشوو بدەن.
خۆت بە دوور بگرە لە سەرخەوشکاندنێکی درێژ لە دوانیوەڕۆ یان ئێواراندا.
پابەندبوون بە کاتی دیاریکراو بۆ خەوتنی شەوانە./.
