بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، لە کاتێکدا کە پسپۆڕان و شارەزایانی بواری خۆراک پێشنیار و ئامۆژگاری ئەوە دەکەن کە بە هێواشی خواردن بخورێت، سەرقاڵیی خەڵک لە جیهانی خێرای ئەمڕۆدا وایکردووە کە زۆربەی خەڵک لە خواردنی خۆراکدا و لە ژەمە جیاجیاکاندا پەلە بکەن.
لێرەدا 6 هۆکار باس دەکرێت تا ڕوون بکرێتەوە پەلەکردن لە خواردندا زیانی هەیە.
باشترکردنی هەرس
خواردنی خێرا دەبێتە هۆی تێکدانی پرۆسەی هەرسکردن .جوینی باش و ڕێگەدان بە ئەنزیمەکانی هەرس بۆ تێکدانی ماددە خۆراکیەکانی ناو خۆراک زۆر گرنگە بۆ هەرسکردنی کارا و هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان.
مادە خۆراکییەکان زیاتر بە جەستە دەگات
تەرخانکردنی کات بۆ چێژوەرگرتن لە تامی هەر گازێکی خۆراک ڕێگە بە جەستە دەدات بە شێوەیەکی کاراتر ماددە خۆراکیەکان هەڵبمژێت. کاتێک خۆراکەکە بە باشی دەجوێت، کۆئەندامی هەرس دەتوانێت زۆرترین بەهای خۆراکی لە ژەمە خواردنەکە دەربهێنێت.
خواردنی هۆشیارانە و هەڵبژاردنی تەندروست
زۆرجار پەلەکردن لە خواردن دەبێتە هۆی هەڵبژاردنی نەگونجاو و زیادەڕۆیی لە خواردنی خۆراک. گرتنەبەری خێرایی خاوتر ڕێگە بە خەڵک دەدات هەڵبژاردەی خۆراکی ئاگادارتر و تەندروستتر بکەن و تەندروستی گشتی خۆیان باشتر بکەن.
کۆنتڕۆڵکردنی کێش
خواردنی هێواش کاتێکی زیاتر بە جەستە دەبەخشێت بۆ تۆمارکردنی هەستی تێربوون. ئەمەش لە بەرامبەردا دەتوانێت ڕێگری بکات لە زیادەڕۆیی لە خواردن و یارمەتیدەر بێت بۆ باشتر بەڕێوەبردنی کێش بە ڕێگەدان بە مێشک بۆ ناسینەوەی نیشانەکانی تێربوون.
چێژوەرگرتن لە تامی خواردنەکان
خواردنی ژەمەکان بە پەلە ڕەنگە ببێتە هۆی ئەوەی چێژ لە تام و چێژ و پێکهاتەی خواردنەکە وەرنەگریت. تەرخانکردنی کات بۆ تامکردنی هەر پارویەک ئەزموونێکی چێژبەخشترت بۆ دابین دەکات.
کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و باشترکردنی تەندرووستی لەش
خواردنی بەپەلە بە هۆی فشارەوە دەبێتە هۆی ئەوەی فشاری دەروونی کاریگەری لە سەر کۆئەندامی هەرس هەبێت و لە بەرامبەردا کاریگەری لە سەر تەندروستی گشتی هەبێت. خواردن بە خێرایی خاوتر پەیوەندییەکی ئەرێنی لە گەڵ خۆراکدا بەرەوپێش دەبات و پاڵپشتی تەندروستی سۆزداری دەکات.
هێڵی کۆتایی
لە جیهانێکدا کە زۆرجار خێرایی و کارایی بە نرخ دەزانێت، خاوبوونەوە بۆ چێژوەرگرتن لە ژەمێک ڕەنگە شتێکی نائاسایی دەرکەوێت .بەڵام سوودەکانی دوورکەوتنەوە لە خواردنی زۆر لە زیانەکانی زیاترە و لە باشترکردنی هەرسکردنەوە تا هەڵبژاردنی خۆراکی هۆشیارتر، خواردنی هێواشتر دەتوانێت بەشداربێت لە تەندروستی و خۆشگوزەرانی گشتیدا. بۆیە، جارێکی تر کە خۆت ئامادە دەکەیت بۆ خواردنی ژەمێک، تامی هەموو پارویەک بکە و ڕێگە بدە جەستە و دەروونت بە تەواوی چێژ لە خواردنەکە وەربگرن./.
