هۆکاری هەستکردن بە سەرما چییە؟

بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، دکتۆر کامه‌ران رەسوڵ ژاژڵه‌یی پزیشکی پسپۆڕی زانستی خۆراک لە بابەتێکیدا ئاماژەی بە گرنگترین هۆکاره‌کانیهەستکردن بە سەرما کردووە، بریتین لە:

سستی غوده‌ی ده‌رەقی، ئاستی هۆڕمۆنی غوده‌ی ده‌رەقی له‌ رێژه‌یی ئاسایی که‌مترە.

 که‌م خوێنی، هۆکاری زۆره‌ له‌وانه‌ که‌می مادده‌ی ئاسن، فۆلیک ئه‌سید، ڤیتامینB12  و زینک نه‌خۆشیه‌ درێژخانه‌کانی وه‌ک سستی یان وه‌ستانی گورچیلە.

 دابه‌زینی فشاری خوێن.

 دڵه‌ڕاوکێ، قه‌له‌قی و فشاری ده‌روونی.

نه‌خۆشی شه‌کره:‌ به‌ تایبه‌ت پاش چه‌ند ساڵێک له‌ تووشبوونی یان کاتێک کۆنتڕۆڵ نه‌کرابێت.

 لاوازی و که‌می کێش به‌ تایبه‌ت به‌ هۆی نه‌مانی ئیشتیها.

بوونی کێشه‌ له‌ خوێنبه‌ره‌کان، وه‌ک نه‌خۆشی ته‌سک بوونه‌وه‌ی خوێنبه‌ره‌کان.

 که‌می کانزا و ڤیتامینه‌کان، وه‌ک که‌می مادده‌ی مه‌گنیسێوم، که‌می مادده‌ی ئاسن و که‌می ڤیتامین B12 ,B3.

تێکچوونی ئاستی هۆڕمۆنی ئیسترۆجین له‌ خانماندا./.