بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، ڕەنگە میوە وەک خۆراکێکی تەندروستی بیربکەیتەوە بەهۆی زۆری ڤیتامین و کانزا و دژە ئۆکسێنەرەوە، بەڵام ئایا دەزانیت کە میوە دەتوانێت پشتگیری لە هەوڵەکانی دابەزاندنی کێشت بکات؟ هەرچەندە ڕەنگە هەندێک لە خۆراکە بەناوبانگەکان ئامۆژگاریت بکەن کە خۆت لە کاربۆهیدراتەکان (لەوانەش میوە) بەدوور بگرێت بۆ دابەزاندنی کێش، بەڵام ئەم خۆراکانە سەرچاوەیەکی گرنگی زۆرێک لە ماددە خۆراکیەکانن و دەتوانن بەشێکی دانەبڕاو بن لە خۆراکی دابەزاندنی کێش.
ئایا دەزانیت باشترین میوە بۆ دابەزاندنی کێش کام میوەیە؟
هەموو میوەکان ڕیشاڵی تێدایە کە ماددەیەکی خۆراکییە و دەتوانێت دەردانی شەکر بۆ ناو خوێنەکەت خاو بکاتەوە. ئەم تایبەتمەندییە ئاستی شەکر لە خوێندا جێگیرتر دەکات و دەتوانێت دابەزینی کێش باشتر بکات. لە ئەنجامدا، ڕەنگە ئاستی وزەی جێگیرتریشت هەبێت. هەروەها بە خواردنی ڕیشاڵەکان، دوای ژەمێک هەست بە تێری دەکەیت. ئەم هەستکردنە بە تێربوون دوای ژەمەکان و خواردنی کەم دەتوانێت ڕێگریت لێبکات لە زیادەڕۆیی لە خواردن بە درێژایی ڕۆژ و یارمەتیت بدات لە ئامانجەکانی دابەزاندنی کێشت.
جۆرە تایبەتەکانی ڕیشاڵ کە پێیان دەوترێت پرۆبایۆتیک وەک سەرچاوەیەکی خۆراک بۆ بەکتریا تەندروستەکانی ناو ڕیخۆڵەکانت بەکاردەهێنرێن. هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە پرۆبایۆتیکەکان یەکپارچەیی ڕیخۆڵە باشتر دەکەن و لەوانەیە بتوانن ئەگەری قەڵەوی کەم بکەنەوە. لە کۆتاییدا، میوە کالۆری تاڕادەیەک کەمی هەیە بە بەراورد بە گروپە خۆراکیەکانی تر، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بەکۆمەڵ و ماددە خۆراکیەکان زیاد بکەیت بۆ خۆراکەکەت.
لە ئەنجامدا خواردنی میوە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە دابەزاندنی کێش و پێویستە بە بەشێکی گرنگی خۆراکی دابەزاندنی کێشت هەژمار بکرێت.
بە خواردنی کام میوە زیاتر کێش دادەبەزێت؟
باشترین میوە بۆ دابەزاندنی کێش بریتییە لە هەنار. زۆرترین سوود لە خواردنی تۆوی هەنار بەدەست دەهێنیت چونکە هەموو ماددە خۆراکیەکان وەک خۆیان دەمێننەوە. بەڵام ئاوی هەنار هەروەها سەرچاوەی چەندین ماددەی خۆراکی گرنگە. میوەکە نەک هەر کەمێک شیرین و هەندێکجار ترش تامێکی خۆشی هەیە، بەڵکو پێکهاتەکەی بە بەراورد بە زۆربەی میوەکانی تر ناوازەیە.
هەنار دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ
تەنیا یەک کوپ تۆوی هەنار ٦ گرام ڕیشاڵی تێرکەری تێدایە. لە کاتێکدا هەموو میوەکان ئەو ڕیشاڵە دابین دەکەن کە پێویستت پێیانە، بەڵام بڕی ئەو ڕیشاڵەی کە لە هەر ژەمێک هەناردا بەدەستی دەهێنیت بەرزترینە لە هەموو میوەیەک. لەبیرت نەچێت خواردنی ڕێجیمێکی پڕ لە ڕیشاڵی دەبێتە هۆی باشترکردنی تێربوون و کەمکردنەوەی زیادەڕۆیی لە خواردن و باشترکردنی تەندروستی ڕیخۆڵە، کە هەموو ئەمانە بەشدارن لە دابەزاندنی کێش.
هەنار کالۆری کەمی هەیە
هەرچەندە کەمترین کالۆری میوە نییە، بەڵام هەنار تەنها نزیکەی ١٢٠ کالۆری لە هەر کوپێکدا هەیە. لە ئەنجامدا دەتوانرێت وەک بنەمای خواردنێکی کەمی پڕکردنەوە یان بۆ زیادکردنی قەبارە بۆ ژەمێک بەکاربهێنرێت. هێنانە ناوەوەی خۆراکی چڕی بەرز و کەم کالۆری لە پلانی خۆراکەکەتدا زۆر باشە بۆ دابەزاندنی کێش چونکە دەتوانێت تێربوونت باشتر بکات و ڕێگەت پێدەدات بە ئاسانی کەمی کالۆریەکەت بپارێزیت.
هەنار ڕێژەی چەورییەکان کەم دەکاتەوە
هەنار بە تایبەتمەندی دژە ئۆکسێنەر ناسراوە، بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە ڕەنگە کاریگەری ئەرێنی لەسەر لەدەستدانی چەوریش هەبێت. لە کاتێکدا زۆربەی توێژینەوە بەردەستەکان لەسەر شەربەتی هەنارن، بەڵام وا دیارە خواردنی تەواوی میوەکە سوودی زۆری هەیە بۆ دابەزاندنی چەوری. لە کاتێکدا لێکۆڵینەوەی زیاتر پێویستە بۆ تێگەیشتن لە میکانیزمەکانی دابەزاندنی چەوری هەنار، بەڵام پێدەچێت داتاکان ئەوەندە بەڵێندەر بن کە هاندەری خواردنی ڕۆژانەی هەنار و ئاوی هەنار بن./.
